Zasady biegania na bieżni treningowej

To także dobry wybór dla osób początkujących, które pragną poprawić swoją sylwetkę i wyszczuplić ciało. Osoby takie ze względu na brak kondycji albo jej niski poziom czy przez nadmiar kilogramów często wolą zaczynać prowadzić aktywny tryb życia w dyskretny sposób.

Co daje bieganie na bieżni i ile biegać na bieżni?

Trening z użyciem bieżni niesie mnóstwo korzyści dla zdrowia organizmu. Bieganie też należy do aktywności, które najbardziej efektywnie spalają tkankę tłuszczową. Dla porównania jazda na rowerze przez godzinę pozwala spalić około 500 kcal, a tyle samo czasu poświęconego na bieganie to pozbycie się nawet 1000 kcal. Wartości takie oczywiście mogą się nieco różnić w zależności od indywidualnych warunków takich jak wiek, płeć, waga, czy wzrost. Jednak to trening biegowy umożliwia szybkie pozbycie się dużej części dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Ile biegać na bieżni, żeby schudnąć?

Większość osób postanawiających biegać na bieżni ma ku temu jeden cel - schudnąć. Ile biegać, żeby schudnąć?

Przede wszystkim trzeba biegać regularnie i zachować cierpliwość, a rezultaty przyjdą. Przez około 20-30 pierwszych minut biegu ciało czerpie energię w 80% z cukrów, a tylko w 20% z tłuszczu. Potem ten stosunek się zmienia i po około 30-40 minutach organizm spala głównie tkankę tłuszczową. By szybko ją spalać, potrzeba ćwiczyć przez więcej niż 40 minut, a dla początkujących to bardzo dużo.

Jak to zrobić, by nie mieć zawrotów głowy ze zmęczenia i się nie przetrenować? Bardzo łatwo - wystarczy czas poświęcony na bieganie na bieżni podzielić na marsz i bieg. Po pewnym czasie z każdym tygodniem na treningach będzie coraz więcej biegania i mniej marszu.

Poza komfortem prowadzenia treningów niezależnie od pogody we własnym domu, ważną zaletą biegania na bieżni jest mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji. W trakcie biegania na bieżni stawy i kręgosłup są mniej narażone na duże obciążenia. Zasługą tego są systemy amortyzacji oparte o elastyczne elementy umieszczone pod pasem, które skutecznie absorbują wstrząsy przy każdym postawionym kroku.

Jak biegać na bieżni?

Tak jak w przypadku każdego treningu, także przed wejściem na bieżnię, nie należy pomijać rozciągania w celu przygotowania aparatu ruchu do wzmożonego wysiłku i zapobiegania naciągnięć i naderwań. Po uruchomieniu urządzenia dobrze jest nie od razu biec, ale zacząć od spokojnego kilkuminutowego marszu, a potem lekkiego truchtu. Stanowi to doskonałą rozgrzewkę dla mięśni i ścięgien oraz pozwala zmniejszyć ryzyko powstawania urazów i kontuzji.

Zakończeniem treningu również nie powinien być sprint, ale spokojniejszy bieg, który w ostatniej fazie przejdzie w marsz. Po zejściu z bieżni warto pamiętać o ponownym rozciąganiu, które przyspieszy regenerację potreningową, zwiększy elastyczność mięśni i ochroni przed urazami.

Podczas biegania na bieżni należy przyjąć wyprostowaną sylwetkę, nie pochylać głowy i nie patrzeć pod nogi, tylko w naturalny sposób przed siebie. Dzięki temu utrzymuje się prawidłową postawę szyi i pleców, a płuca mają najlepsze warunki do wydajnej pracy. Wpływ na efektywność i komfort treningu na bieżni mają też ramiona. Łokcie powinny być zgięte mniej więcej w kącie prostym i ręce powinny poruszać się naprzemiennie z ruchami nóg i równolegle do kierunku biegu. W chwilach większego zmęczenia pomocne są większe wymachy, które ułatwiają pracę nóg.

Bieżnie treningowe dają inne doznania biegowe od treningów prowadzonych na świeżym powietrzu. Brak oporu powietrza, nierównych płytek chodnikowych, krawężników, czy wystających korzeni, kałuż albo innych przeszkód do przeskoczenia sprawiają, że na bieżni ćwiczy się lżej. Żeby zniwelować te różnice, zaleca się podnieść pas i zmienić jego nachylenie od 1 nawet do 4%.

Najpopularniejsze bieżnie

Najczęściej wybieranymi bieżniami w sklepie Presto są te dostarczane przez markę Zipro, Funfit, Energetic, Hertz oraz EB Fit.